小心手机失智症　日医师列10大症状

根据《日本新闻网》报导，所谓的失智症是指大脑海马体退化，导致无法将新的资讯储存进脑袋，就会导致无法记住近期发生的事。但手机失智症则相反，是因为接收过量资讯，让脑袋像塞满杂物的仓库一样，虽然储存了，但却想不起来，像是记忆的抽屉打不开，导致想不起名字、词穷、反应变慢等状况。

专家指出，可以用一个简单的例子检视自己是否有手机失智症危机。他表示，“是否还记得前天晚餐吃了什么吗？如果一时想不起来，就有可能是手机失智症”。

针对这种现象，奥村记忆诊所理事长奥村步就提出了手机失智症危险度检查表，并列出10个项目。

1. 手机不在身边就会感到焦虑
2. 上厕所或洗澡也要带著
3. 没手机睡不著
4. 总觉得听到通知声
5. 常常叫不出人名物名
6. 想不到适合的回话
7. 做事效率变差
8. 心事太多
9. 容易担心
10. 睡眠不足

医师提醒，如果中了好几项，恐怕要提高警觉了。医师表示，练习用纸笔纪录、主动输出资讯，是保护大脑最好的方式之一，因此智慧型手机的使用者最好也能养成纪录的习惯，就能减少认知退化风险。

医师提醒，手机失智症真正的关键在于使用习惯。只要能有意识地挑选资讯、设定使用时间，手机其实是很好的工具；反之若长期无意识滑手机，脑内就会像资讯垃圾屋一样混乱，最终造成记忆提取困难，甚至影响日常表现。脑神经内科医师内野胜行表示，大脑的前额叶负责掌管计画与执行能力，因此当你连边做菜边洗碗这类简单的多工任务，都开始卡卡的，就是警讯。

想要改善这种情况，其实不用做太多改变。医师建议每天花点时间远离萤幕，像是不看手机去散步、体验露营、泡汤以及午睡，进行数位排毒。特别是在中午小睡一下也能让脑袋重整，最好控制在1小时内，避免影响晚上的睡眠。

专家提醒，想让大脑分泌快乐物质多巴胺，不是只有滑手机这个选项，可以选择让自己真正感兴趣且能设定结束时间的内容观看，也可以设定计时器，让自己适可而止，否则一不小心就会变成手机成瘾。