天天背痛就医才知骨质疏松 医建议生活3招防骨本流失
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（优活健康网记者／冯逸华报导）65岁的林奶奶过去2年因背部频繁酸痛，不得不依靠肌肉松弛剂与止痛药来缓解，后来在家人的陪同下至台北慈济医院复健科就诊，经医师检查，确诊为骨质疏松症。开始使用抑制骨质流失的口服药物，并配合调整生活习惯后，疼痛情况已明显改善，目前持续于门诊定期追踪骨密度变化。
台北慈济医院复健科医师简子轩表示，根据卫生福利部国民健康署2017～2020年国民营养健康状况变迁调查结果发现，65岁以上长者中，有骨质疏松者占比达14.1%，每7人就有1人受影响，且女性明显高于男性。
骨质疏松症是什么疾病？简子轩说明，如果骨流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，使得骨骼变脆、变弱，就是所谓的“骨质疏松症”（Osteoporosis）。骨质一旦流失便难以完全恢复，常见症状包含背部酸痛、身高缩短或驼背，严重时更可能引发压迫性骨折。
骨质疏松症依照常见原因，可分为2大类别：
● 停经后骨质疏松症：更年期女性在停经后因雌激素骤降，骨质流失速度会加快。
● 老年性骨质疏松症：高龄者则因身体机能老化、营养吸收力下降，使骨骼结构变得脆弱所造成。
简子轩进一步解释，造成骨质疏松的危险因子，可分为不可控制与可控制因素，不可控制的部分包括：女性、年龄超过70岁、有家族或身材特别矮小者等；而可控制的因素则包括：钙质摄取不足、缺乏运动、摄取过量咖啡、吸烟及饮酒过量等生活习惯。
“骨质流失难以逆转，预防骨质疏松宜趁早养足骨本。”简子轩建议，民众可从饮食、运动和生活习惯3方面改善：
● 饮食：建议每天摄取牛奶、深绿色蔬菜及豆制品，以补充足够的钙质。
● 运动：可选择慢跑、快走等负重运动，有助于刺激骨质生成。
● 营养素：每天适度晒太阳10～20分钟，也能帮助身体合成维生素D，进一步强化骨骼健康。
此外，对年长者而言，提升居家环境的安全性同样十分重要。简子轩提醒，浴室、厨房等容易滑倒的区域应保持乾燥，并加装防滑垫，以降低意外发生的机率；同时，透过适度运动也能增强肌力与平衡感，进一步减少跌倒风险。
（文提供／优活健康网编辑部）